这块扁平而浩荡的深层小腿肌肉-比目鱼肌（soleus），频频在腓肠肌（gastrocnemius，简称gastroc）的光泽下被坑诰，但实质上26uuu第四色，它在你剖析证据中的作用比你念念象的浩大急得多。
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一、比目鱼肌是什么？比目鱼肌是位于小腿深层的肌肉，与腓肠肌一齐附着在阿基里斯腱上。它不仅匡助你保捏肉体的直立，幸免过度前倾，并且在动态剖析中，能让你作念出踮脚和推进肉体上前的手脚。
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二、这块肌肉能为你带来什么？① 更强的爆发力比目鱼肌天然在外不雅上不如腓肠肌那样引东说念主肃肃，但它的力量却退却小觑，号称“小腿肌群中的无名肆意士”。它在跑步进程中提供了巨大的力量输出，以致能越过腓肠肌。研究闪现，比目鱼肌与腓肠肌、股四头肌中的三块主要肌肉共同为肉体提供了75%的进取复旧力，其中50%由比目鱼肌空闲孝顺！
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② 更捏久的耐力比目鱼肌的肌纤维以1型慢缩肌纤维为主，而腓肠肌则以2型快缩肌纤维为主。快缩肌纤维在短技术内提供爆发力，而慢缩肌纤维则在长技术剖析中保管耐力证据。因此，比目鱼肌在长技术的剖析中证据尤为隆起，匡助你保捏捏久的剖析智力。
③ 裁减受感冒险要是你的小腿或脚部时常出现酸痛，可能是因为“比目鱼肌力量不及或过度疲惫”。坑诰这块肌肉的强化磨砺，会增多你阿基里斯腱受伤的风险。每次跑步着地时，脚踝承受肃肃迭的冲击力，要是小腿肌肉穷乏牢固性和落幕力，就很容易导致伤害。
三、比目鱼肌的关节作用比目鱼肌不仅在跑步进程中提供力量，它还负责在落地时对胫骨（小腿骨）进行牢固，注意其过度前移。要是这个牢固机制出现问题，脚踝后侧的难过就可能出现。此时，单纯的休息一经不及够，必须通过合适的强化磨砺和柔滑性磨砺来改善手脚方法，幸免伤情加剧。
四、比目鱼肌的肌力磨砺
① 坐姿提踵
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坐在长凳上，双脚平放于大地，大腿与大地平行。
酒店 偷拍将适平分量的哑铃放在右侧大腿上，抬起脚跟，让前脚掌使劲压向大地（或垫子）。
冉冉下跌，回到肇始位置。
重迭10-15 次，换脚进行换取手脚。
完成2-3 组。
② 单腿站姿脚跟抬升
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站在墙边，右手轻靠墙壁保捏均衡。抬起右腿向后鬈曲，左膝微弯，保捏牢固。冉冉抬起左脚跟，前脚掌使劲压向大地。落幕下跌，回到肇始位置。重迭10-15 次。完成2-3 组。③ 分腿蹲＋脚跟抬升
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双脚与臀同宽馈遗，双手捏轻至中平分量哑铃，放于肉体两侧。右脚上前跨一步，下跌至弓箭步，使右大腿与大地平行，左膝悬空。抬起右脚跟，前脚掌使劲压地，保管15-45 秒冉冉放下脚跟。完成2-3 组。④ 桥式脚跟抬升
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仰躺于大地，双脚的前脚掌踩在沙发或庞大的箱子上，膝盖鬈曲90 度。抬起臀部，参加桥式姿势。保捏桥式，抬起脚跟，前脚掌使劲压住复旧物。冉冉放下脚跟。重迭10-15 次。完成2-3 组。临了一个是拉伸手脚—墙壁小腿拉伸，在磨砺完后进行减弱伸展
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濒临墙壁馈遗，双手放在胸前高度轻靠墙壁。左脚向后跨一步26uuu第四色，前后腿齐微微鬈曲。左脚跟使劲往大地压，拉伸比目鱼肌。保捏30 秒以上，感受小腿深层的伸展感。
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